page-680腰痛セルフケア講座「15秒で変わる、自分の手で」| 株式会社Terrace J
腰は、揉んでも戻る。
その理由と、自分の手でできることを、約60分で。
「マッサージに行くと、その時は軽い。でも3日で戻る」——そう感じている方へ。
こんなふうに、思っていませんか
- 揉んでもらうと楽になるけれど、すぐに戻ってしまう
- 湿布や痛み止めは持っているが、根っこは変わっていない気がする
- 「年のせい」「体質」と言われて、そういうものかと諦めている
- ストレッチが良いと聞くが、どこをどうすればいいか分からない
- 病院では「異常なし」。でも現に、腰は重い
もし1つでも当てはまるなら、この講座はあなたのためのものです。
「痛い場所」と「原因の場所」は、
違うことがあります
たとえば——お尻から太ももの外側にかけての、しびれるような痛み。
この症状を訴えると、「坐骨神経痛かもしれませんね」と言われることがあります。もちろん、本当に神経が原因のこともあります。
ですが実は、お尻の横にある筋肉の「コリ」が、まったく同じ症状を起こすことがあるのです。コリができた場所ではなく、離れた場所に痛みが出る。これを「関連痛」といいます。
「原因が、腰になかった」からかもしれません。
この講座では、その「コリ」の正体と、自分の手で見つけて、ゆるめる方法をお伝えします。
この講座で学べること
- 痛みは「敵」ではなく、体からのサインである、という考え方
- ぶつけてもいないのに、じわじわ痛くなる仕組み
- 「痛い場所」と「原因の場所」は違うことがある（関連痛）
- なぜ、湿布やマッサージはその場で楽になるのに戻るのか
- コリの探し方——腕で練習してから、腰とお尻へ
- 押し方の3ステップ——垂直に・15秒・じっと
- 圧の強さの目安——「3kg」を体重計で体感する方法
- 押した後の確かめ方——変化を自分で判定する
- 座りっぱなしの体で、実際に何が起きているのか
- 同じ場所に体重をかけ続けない、という考え方
- デスクワークの方・学生さんへの、具体的な座り方
- 押してはいけない場所
- セルフケアではなく、医療機関へ行くべきサイン
＋ 確認テスト・修了証
学んだ内容を10問で確認できます。合格された方には修了証を発行します。
＋ オンライン質問会（任意参加・無料）
後日、受講者の皆さまにご案内します。Zoomでの質問会を実施します。参加は任意で、録画視聴のみでも問題ありません。
＋ A4・1枚の実践シート
冷蔵庫やデスクに貼って使える、3ステップと15分ルールをまとめた1枚をPDFでお渡しします。動画を見返さなくても、これ1枚で実践できます。
講師：酒井 隼（さかい じゅん）
株式会社Terrace J 代表。2021年より、理学療法士・柔道整復師・トレーナーなどの専門職を対象とした月例セミナーを継続的に開催しています。
この講座は、その専門職向けの内容を、一般の方に向けて組み直したものです。現場で使われている考え方を、専門用語をできるだけ使わずにお伝えします。
こんな方に向いています
- 腰の重さ・だるさ・張りが気になっている方
- なぜ痛くなるのかを、理屈から理解したい方
- 人に頼るだけでなく、自分でできることを持っておきたい方
- デスクワークや立ち仕事で、同じ姿勢が続く方
⚠️ こんな方には、この講座は向きません
次の症状がある方は、この講座ではなく医療機関を受診してください。
- 脚のしびれ、力が入らない、感覚が鈍い
- 安静にしていても・夜寝ていても痛い
- 転倒・事故のあとから痛い
- 発熱をともなう
- 排尿・排便の異常をともなう
また、妊娠中の方、骨粗しょう症の方、血液をサラサラにする薬を服用中の方は、実践前にかかりつけ医にご相談ください。
本講座は、健康・身体機能に関する「教育コンテンツ」です。医療行為・診断・治療を行うものではなく、症状の改善を保証するものでもありません。
受講料
お申し込みの流れ
| クレジットカード | 銀行振込 | |
|---|---|---|
| ① | 下のボタンからお申し込み | 下のボタンからお申し込み |
| ② | カード情報を入力し決済 | 振込先をメールでご案内 |
| ③ | 決済完了と同時に、その場で受講URLを表示（メールでも自動送信） | ご入金確認後、受講URLをメールで送付 |
| 提供まで | 直ちに | 入金確認後、10営業日以内 |
💡 お急ぎの方は、クレジットカード決済をお選びください。その場ですぐに受講いただけます。
よくあるご質問
- Q. 動画はどのくらいの長さですか
- A. 全体で約60分です。1本あたり5〜10分程度に分かれているので、少しずつ視聴できます。
- Q. スマホでも見られますか
- A. はい。スマートフォン・タブレット・パソコンのいずれでも視聴いただけます。
- Q. 視聴期限はありますか
- A. ありません。何度でも見返していただけます。
- Q. 道具は必要ですか
- A. 必要ありません。ご自分の手だけで実践できます。（圧の練習に体重計があると便利ですが、必須ではありません）
- Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか
- A. 大丈夫です。この講座は「押す」ことと「座り方」が中心で、激しい運動は含みません。
- Q. 質問会には必ず参加しないといけませんか
- A. いいえ、任意です。動画とテキストだけでも完結する構成になっています。
- Q. 返品はできますか
- A. デジタルコンテンツのため、受講URLの送付後の返品・返金はお受けできません。あらかじめご了承ください。
腰の重さと、これから何十年
つき合いますか
コリは、特別な病気ではありません。毎日の座り方・体の使い方の、結果です。
だとすれば、作り方が分かれば、作らないようにできるはずです。
できてしまったコリを、自分の手でゆるめること。
そして、コリを作らないこと。
やり方は、驚くほどシンプルです。